ファスティングでカラダデトックス part２

こんばんは♬

ビューティー整体サロンSmileStyle安城駅前店の大村です！

最近、大村は花粉に悩まされ毎日をおくっています💦

暖かくなるのは嬉しいですが花粉症の方には少し厳しい時期になりますね(;´･ω･)。

さて、今回は前回に引き続き大村が挑戦した『ファスティング』についてお話したいと思います。

前回大まかに紹介させて頂いた記事もあるので見てみてください( *´艸｀)♡

では、早速紹介させて頂きますね！私が気を付けた項目は全部で５つあります！

【①なるべく理想のファスティング形式で行う】

今回は、エステプロラボさんの推奨プログラムをお手本にし行いました。

ただ仕事上、夜ご飯は必ず20時を過ぎてしまう＆朝食べないと動けないという理由で、朝の酵素と夜の通常食を入れ替えて取り組みました。

【②なるべくNGフードを避ける】

ファスティングで大切なのがここ！そして大村はここに１番苦戦しました（笑）

ダイエットの時とはまた違う食事制限。

皆さんはファスティング中のNGフードをご存知ですか？

＊肉・魚などの動物性タンパク質

＊白砂糖

＊食物添加物

＊白米・うどん・小麦粉などの高GI食品

＊油などの過酸化脂質、トランス脂肪酸　　etc...

いつもメインディッシュとして食べているあの肉🍖や魚🐟がNGフードなんです(´；ω；`)ｳｩｩ

では、なんで動物性タンパク質はとってはいけないのでしょうか？

動物性タンパク質は消化していく際に消化酵素を多く使ってしまう為、消化酵素をなるべく使わないようにするファスティング中はNGフードになっているんですよ！

＊動物性タンパク質を控え、植物性タンパク質に！

　➡ 例）サラダに入れるハムやシーチキン ➡ サラダ豆に！

＊白砂糖は使わずに茶色のきび糖に！

＊白米やパンはなるべく食べない！

　➡ 例）パンの場合は小麦粉ではなく全粒粉のものに。

＊インスタント食品やコンビニの食べ物は食べない。

＊スイーツやジュースは一切口にしない。

これらを２週間守り抜きました✨

【③通常食（主に昼）はたっぷり野菜】

私が行ったファスティングは３食ある中の２食が通常食になります。

朝は量を減らしほぼいつもと同じように食べていましたが、お昼はだいぶ食事に気を付けました。

はじめのうちはサラダと小さめのおにぎりを食べていましたが、途中からは野菜の量を増やしおにぎりをカット！

動物性たんぱく質のシーチキンやハムはなるべくカットまたは減らし、代わりにサラダ豆でタンパク質補給！

とにかく野菜をたっぷり食べてお腹いっぱいにしていました♡

＊お米を食べる場合 ➡ こぶし半分ほど　パンを食べる場合 ➡ 小麦粉ではなく全粒粉

＊納豆やお味噌汁は毎日食べる

＊ウインナーやハムは控える

また飲み物では、高カフェインの緑茶やコーヒーなどは控えなるべく水もしくはほうじ茶を飲む。

【④身体を冷やさないようにする】

『冷えは女性の大敵！』身体が冷えていると代謝も悪くなり、むくみの原因にもなってしまいます💦

もともと冷え性がきつい大村はファスティングを行うことにより体質改善にもつながってくればと思っていました！

そして、冷え対策をあまりしていなかったのでこれをいい機会にと考えた冷え対策法がこちら⇩

＊冷たい飲み物は控える。できるだけ温かいものもしくは常温

＊なるべく湯船につかる

　➡ 足首・仙骨のあたりを温めてあげる！仙骨のあたりが温まることは生理痛に効果的です♡

＊くつ下はなるべく足首まである物をはく

これらはファスティングが終わった今も継続していますよ( *´艸｀)✨

毎朝起きた後、毎晩寝る前の２回体重と体脂肪を測定し記録していました。

増えていても減っていても自分の現状を把握していることは大切なことです！

これらを気を付けながら２週間ファスティングに挑戦していました！

身体の中をリセットさせたい方にはとってもおすすめですよ♡

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